Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या सोने से पहले गोलियों का उपयोग करते समय आपके बच्चे अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं? यदि आप अक्सर शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं, या यदि आप माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह विघटन आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन कहा जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

गोधूलि एक ऐप है जिसे आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सूर्यास्त के बाद आपके फोन या टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है, इसे एक सुखदायक लाल फिल्टर के साथ बदल देता है जो आपकी आंखों की सुरक्षा करता है। इस फिल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित होती है, जिससे एक सहज संक्रमण सुनिश्चित होता है।

गोधूलि भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है, जिससे आप अपने स्मार्टवॉच पर समान लाभ का आनंद ले सकते हैं।

प्रलेखन

Http://twilight.urbandroid.org/doc/ पर गोधूलि के बारे में अधिक जानें

गोधूलि से अधिक प्राप्त करें

1। बेड रीडिंग: ट्वाइलाइट रात में अधिक आरामदायक पढ़ने का अनुभव प्रदान करता है। यह मानक स्क्रीन नियंत्रण की क्षमताओं से परे स्क्रीन बैकलाइट को मंद कर सकता है।

2। AMOLED स्क्रीन: पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर हमारे परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं हैं। जब ठीक से कॉन्फ़िगर किया जाता है, तो गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम कर देता है और अधिक समान प्रकाश वितरण को बढ़ावा देता है, जो आपके AMOLED स्क्रीन के जीवन का विस्तार कर सकता है।

सर्कैडियन लय पर मूल बातें और मेलाटोनिन की भूमिका

इन विषयों के बारे में अधिक अन्वेषण करें:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

अनुमतियां

• स्थान: अपने वर्तमान सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स: चयनित ऐप्स में गोधूलि को अक्षम करने के लिए।
• सेटिंग्स लिखें: बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क: अपने घर में नीली रोशनी को कम करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम तक पहुंचने के लिए।

अभिगम्यता सेवा

सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि अपनी पहुंच सेवा को सक्षम करने का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए, https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ पर जाएं।

ओएस पहनें

ट्वाइलाइट आपके वियर ओएस स्क्रीन को आपके फोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ सिंक करता है, और आप "वियर ओएस टाइल" के माध्यम से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वचालन (कार्यकर्ता या अन्य)

Https://sites.google.com/site/twilight4android/automation पर स्वचालन विकल्पों की खोज करें।

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान

• मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क -जान दीजक, और सह, 2012
• सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009
• मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट, और सह, 2009
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009
• रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008
• एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु -तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007