Twilight

Nahihirapan ka bang makatulog? Ang iyong mga anak ba ay naging labis na aktibo kapag gumagamit ng mga tablet bago matulog? Kung madalas mong gamitin ang iyong smartphone o tablet sa gabi, o kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring solusyon na kailangan mo!

Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mahirap makatulog. Ang pagkagambala na ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na tinatawag na melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng humigit -kumulang isang oras.

Ang Takip -silim ay isang app na idinisenyo upang iakma ang screen ng iyong aparato hanggang sa oras ng araw. Sinasala nito ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw, pinapalitan ito ng isang nakapapawi na pulang filter na nagpoprotekta sa iyong mga mata. Ang intensity ng filter na ito ay maayos na nag -aayos batay sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw, tinitiyak ang isang walang tahi na paglipat.

Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa iyo na tamasahin ang parehong mga benepisyo sa iyong smartwatch.

Dokumentasyon

Dagdagan ang nalalaman tungkol sa Twilight sa http://twilight.urbandroid.org/doc/

Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim

1. Pagbasa ng Bed: Nag -aalok ang Twilight ng isang mas komportableng karanasan sa pagbasa sa gabi. Maaari itong malabo ang backlight ng screen na higit pa sa mga kakayahan ng karaniwang mga kontrol sa screen.

2. AMOLED SCREENS: Ang aming mga pagsubok sa AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Kapag maayos na na -configure, binabawasan ng Takip -silim ang ilaw na paglabas at nagtataguyod ng isang mas pantay na pamamahagi ng ilaw, na maaaring mapalawak ang buhay ng iyong AMOLED screen.

Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin

Galugarin ang higit pa tungkol sa mga paksang ito sa:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

Mga Pahintulot

• Lokasyon: Upang matukoy ang iyong kasalukuyang paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
• Pagpapatakbo ng mga app: Upang hindi paganahin ang takip -silim sa mga napiling apps.
• Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight.
• Network: Upang ma -access ang mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue upang mabawasan ang asul na ilaw sa iyong sambahayan.

Serbisyo sa pag -access

Upang i -filter ang mga abiso at mga lock ng mga screen, maaaring hilingin ng Twilight ang pagpapagana ng serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng anumang personal na impormasyon. Para sa higit pang mga detalye, bisitahin ang https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Magsuot ng OS

Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, at maaari mong kontrolin ang pag -filter sa pamamagitan ng isang "magsuot ng tile ng OS".

Automation (tasker o iba pa)

Tuklasin ang mga pagpipilian sa automation sa https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Kaugnay na pananaliksik na pang -agham

• Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co, 2012
• Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co, 2009
• Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
• Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
• Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007